beat365官方网站大家都知道，有时候在健身的过程当中，大家往往会对自己的身材或者样貌产生一定的变化，有时候健身也的确能够改变自己的样貌或者身材。所以长期坚持下去，对于我们的、背部也都能够产生良好的锻炼效果。

　　而说起有氧运动的话，大家往往都会选起跑步或者是游泳等等，不过在这里要跟大家说起一个无氧运动，它就是平板支撑。

　　大家都知道有时候在发现自己样貌发生变化的时候，往往也会直接通过健身的方式来完整自己的身材，不过对于每天30个平板支撑来说，大家要知道一个月以后会发生怎样的变化呢？

　　而对于有人很难坚持不下去，这也是非常正常的事情，因为平板支撑其实是特别难的，同样在坚持平板支撑的过程当中，有人往往也会担心自己的腿部肌肉会更加发达。但其实不用考虑这个因素，最主要的还是能够练出肌肉和马甲线。

　　不过马甲线也并不是那么容易就练出来的，跑步是不可能的了，做一些力量训练倒是不错的。像平板支撑还是很好的，也是很有效果的，不妨大家试一下。

　　平板支撑最大的优点其实是在于方便进行，而且不论在什么场合都可以进行，最关键的是平板支撑是特别有效的，轻松的进行一场健身运动还是非常不错的。

　　而每天坚持平板支撑的话也会给我们带来一定的好处，所以大家也可以想象一下，如果每天进行30个平板支撑的话，一个月以后会发生怎样的变化呢？这结果也是大家可想而知的。

　　如果每天能够进行30个平板支撑的话，对肌肉的锻炼程度是特别大的，尤其是在保持这个力度的同时，也会出现明显的肌肉线条。同时因为平板支撑这个运动也会对核心产生巨大的影响。

　　坚持30天以后，核心肌肉也会特别明显，同样，如果对于一些基础好的朋友们来说，也会产生非常明显的腹肌。

　　对于平板支撑来说这虽然属于无氧运动，但是无氧运动在燃烧糖原的过程当中也会间接的帮助身体进行减肥。所以当我们每天进行30个平板支撑的时候，身体也会变得又瘦又苗条，体脂率同时也会更加降低。

　　每天进行30个平板支撑，不仅能够让我们的身体素质变得更强，同时对于肌肉的耐力和爆发力也是越来越强的，尤其是坚持到底的话，也会出现明显的提升。

　　对于肌肉来说也会更加的有力量，整个人可以说会变成一个大力士，所以通过平板支撑这个运动锻炼自己的身体，还是非常有深入性的动作的。

　　平日里每天坚持一会就会发生自己有巨大的变化，不过在平板支撑完成以后，大家也可以选择一些比较舒适缓慢的运动，比如普拉提运动。

　　普拉提运动还是非常缓慢的，同时，对于男生女生来说都是非常适合的，再加上普拉提运动也是有氧运动，不管是在进行什么运动的同时都可以搭配上普拉提运动。

　　接下来我们要给大家介绍几个普拉提的小动作，平日的时候大家就可以尝试一下，这样一来能够增加肌肉的爆发力，同时对于肌肉短暂歇息也是有帮助的。

　　侧抬腿这虽然是一个非常简单的动作，但是也需要给大家说一个非常重要的点，首先我们的背部是需要保持时时刻刻地挺直，同时在侧面抬腿的时候尽量要抬高，能抬多高抬多高。

　　抬到我们的身体极限的同时，手部也应该要保持合掌的姿势，如果动作速度放慢一点的话，有节奏的去完成这个训练动作，也能够让训练变得更加稳定和有效。

　　虽然这也是很简单的一个动作，不过保持双腿分开的同时，也应该是保持一个基本的站立姿势，背部也是需要挺直。

　　对于以上这两个小动作来说，平日的时候大家可以练习一下，有时候在日常生活当中或者是工作比较累的时候，做这两个动作同样也能够有效的帮助缓解我们的压力和劳累。而对于平板支撑来说，坚持几个月也会有好变化，搭配着普拉提运动效果或许也会更好。